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              2. 健康资讯 > 中老年健康

                老人提高睡眠质?#24247;?#31105;忌

                发布日期:2016-11-18 来源:中华中医网 责任编辑:黄换仪

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                不少老年?#21496;?#24471;睡眠时间没年轻时那么重要了,每天睡眠基本上四五小时。其实这是一个错误的观点,充足优质的睡眠对其健康亦非常重要。老年人每天应至少睡六小时,同时遵循以下五禁忌,可以提高其睡眠质量。

                一忌临睡前吃东西

                进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

                二忌睡前饮浓茶、喝咖啡

                咖啡、浓茶等属刺激性饮料,能使?#21496;?#31070;亢奋,睡前喝了,睡眠困难。

                三忌睡前说话

                说话容?#36164;?#22823;?#23381;?#22859;,思想活跃,从而影响睡眠。

                四忌睡前用脑过度

                如果有晚上学习和工作的习惯,要把较?#22235;?#31563;的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大?#28304;?#20110;兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容?#36164;?#30496;。

                五忌睡前情绪激动

                人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

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                回到顶部 排球比分最高多少
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